9 exercices et étirements rapides pour les zones à problèmes

Certains mouvements peuvent contribuer à soulager la douleur. Voici quelques exercices simples visant à soulager la gêne et la tension dans toute une série de zones posant couramment des problèmes.

• Debout ou assis, rentrez votre menton vers la poitrine.
• Faites tourner lentement votre tête vers la droite en inspirant.
• Retenez votre souffle pendant quelques instants tout en restant dans cette position.
• Expirez et revenez à la position initiale.
• Répétez cette opération vers la gauche.

• Tendez le menton vers votre poitrine.
• Penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche et regarder vers le haut, du côté droit.
• Soutenez votre tête avec votre main gauche, mais ne penchez pas votre tête.
• Demeurez dans cette position pendant 30 secondes.
• Répétez cette opération deux à trois fois, puis changez de côté.
• Pour tout étirement supplémentaire, tenez-vous à une chaise avec votre main droite et penchez votre corps vers la gauche.

• Tendez le menton vers votre poitrine.
• Penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche et regardez vers le bas, du côté gauche.
• Soutenez votre tête avec votre main gauche, mais n'appuyez pas avec votre tête.
• Demeurez dans cette position pendant 30 secondes.
• Répétez cette opération deux à trois fois, puis changez de côté.
• Pour tout étirement supplémentaire, tenez-vous à une chaise avec votre main droite et penchez votre corps vers la gauche.

• Allongez-vous sur le dos en plaçant une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre tête et en pliant les genoux.
• Rentrez le menton vers votre poitrine et demeurez dans cette position pendant 10 secondes.
• Détendez-vous. Répétez cette opération 10 fois.

• En maintenant votre langue détendue, saisissez votre menton et exercez-y doucement une pression de côté, vers la droite, tout en ouvrant et en fermant lentement votre menton.
• Répétez 10 fois cette opération, puis passez du côté gauche.

• Tenez-vous droit en position debout, faites passer votre bras droit sur votre poitrine et utilisez votre bras gauche pour le tenir et le serrer vers votre poitrine.
• Penchez votre tête vers votre épaule gauche.
• Demeurez dans cette position pendant 30 secondes.
• Revenez à la position initiale.
• Répétez trois fois cette opération de chaque côté.

• Tenez-vous debout à côté d'un mur, placez votre coude sur le mur à hauteur d'épaule, en faisant reposer votre avant-bras sur le mur.
• Éloignez votre jambe du mur à une distance d'un pas.
• Penchez votre corps vers l'avant, mais sans vous tordre vers le mur. Vous devriez ressentir un léger étirement à l'avant de votre épaule et de votre poitrine.
• Demeurez dans cette position pendant 30 secondes.
• Répétez trois fois cette opération de chaque côté.

• Fixez le milieu d'une bande de résistance à une porte et, tout en tenant une extrémité dans chaque main, tenez-vous debout face à la porte, avec les deux pieds situés à environ 60 centimètres de celle-ci.
• Les épaules en arrière, tirez lentement la bande vers vous tout en maintenant vos coudes pliés à 90 degrés.
• Appliquez-vous à faire rapprocher vos omoplates.
• Revenez lentement à la position initiale en détendant vos épaules.
• Faites trois séries de 10 répétitions chacune de cette opération.

• Placez une main sur le côté de votre tête. Pressez la partie frontale de votre tête dans votre main et essayez de pousser la main sur le côté, mais ne laissez bouger ni votre tête ni votre main.
• Demeurez dans cette position pendant 10 secondes. Effectuez cette opération 10 fois, puis répétez-la vers le côté opposé.
• Placez la paume de vos deux mains sur votre front. Poussez votre tête dans vos mains, mais sans la faire bouger. Demeurez dans cette position pendant 10 secondes. Effectuez cette opération 10 fois, puis passez à l'arrière de votre tête.
• Placez une main sur l'un des côtés de votre tête et maintenez-la en cet emplacement. Tournez la tête sur votre main comme si vous vous apprêtiez à jeter un regard par dessus votre épaule, mais ne faites pas bouger votre tête. Demeurez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois cette opération, puis changez de côté.

La prochaine fois que vous ressentirez une petite douleur dans le cou, essayez de faire ces exercices. Ils sont simples et assez rapides à faire au bureau ou en déplacement!